¿Cómo adelgazar el estomago naturalmente y de manera EFECTIVA?

¡La grasa del estómago es la peor de todas las grasas!

La parte más frustrante de la grasa que se acumula en nuestro cuerpo es la que se acumula en nuestro abdomen y la grasa que se acumula en la cintura tanto para hombres como para mujeres.

Esta es la grasa corporal que se va acumulando con el pasar del tiempo mientras la mayoría de nosotros estamos demasiado ocupados como para poder notarlo hasta que nuestros propios pantalones empiezan a lucir más apretados y ahí es cuando nos damos cuenta que necesitamos adelgazar, y por esto es importante el entender cómo adelgazar naturalmente, de manera rápida y natural.

La mejor manera posible que existe de perder toda esta grasa de manera natural es realizando un cambio importante en nuestro estilo de vida, y esta es la verdad de la verdad, pueden existir muchos productos que prometan pero sin importar que tan buenos puedan ser, lo importante siempre termina siendo el estilo de vida que cada persona escoja.

Puede sonar desalentador, pero la realidad es que solo si aprendemos a ser constantes y disciplinados sin ver resultados instantáneamente y aprendemos a tener una mentalidad reflejada al futuro tendremos éxito en nuestra meta de adelgazar y mejorar nuestra calidad de vida.

En menos de una semana de este cambio de estilo de vida podemos estar notando los resultados, y si agregamos algún buen suplemento y lo sumamos a este nuevo estilo de vida podemos acelerar el proceso de pérdida de peso y de tonificación de la grasa restante del cuerpo de manera más rápida y efectiva.

¡Este nuevo estilo de vida nos asegurará una pérdida rápida pero progresiva de grasa en el estómago!

Lo que es frustrante de todo este proceso de la perdida de grasa que se acumula en el estomago, es que no es una sola cosa la que debemos evitar consumir, sino que en realidad es un conjunto de cosas de las que consumimos normalmente las que siguen impidiendo que el cuerpo adelgace sin importar el ejercicio aplicado.

Vamos a ver cuales son las cosas que necesitamos hacer de manera diaria para adelgazar no sólo la grasa del estómago, sino toda la grasa en general para tener una mejor calidad de vida:

  • Ejercicio cardiovascular diario (mínimo 30 minutos)
  • Comer verduras y frutas crudas, servidas al comienzo de la comida
  • Gran disminución de las grasas saturadas
  • Fuerte disminución del consumo de azúcares y almidones, a excepción de la glucosa natural hallada en frutas.
  • Lácteos pueden ser consumidos, pobres en grasas y de origen vegetal.
  • Consumo grande de materias proteicas como leche, yogur y queso fresco.
  • Seleccionar un dia de la semana y comer solo fruta y agua ese dia.
  • No consumir: Café, Tabaco, Picantes, Chocolate, Carnes, Helados, Licor y utilizar poca sal en las comidas

Esto es lo que necesitamos hacer, ahora veamos la lista de las cosas que DEFINITIVAMENTE no deberíamos consumir o si lo hacemos deberíamos de hacerlo en mínimas cantidades que o si no van a sabotear cualquier intento tuyo de querer rebajar.

Comidas altas en azúcar y refrescos azucarados

Estas comidas y bebidas son la principal razón por la que deberías empezar a ajustar tu dieta y mejorar tu nutrición, es importante que revises los ingredientes de lo que estás comprando y en especial en el caso de estas bebidas carbonatadas.

Debes evitar cualquier producto alto en azúcar y jarabe de maíz, son productos que sabotean tu dieta y perjudicarán tu plan de perder barriga o grasa abdominal, existen un sin fin de productos que pensamos que son saludables pero que realmente son altísimos en estos azucares.

Productos como la fruta enlatada y los cereales, nosotros los comemos y los damos a nuestros hijos pensando que son saludables y no vemos que estos productos contienen un azúcar oculto, así como todos los yogures bajos en grasas y cualquier otro producto light en el que nos hacen pensar que son saludables para nosotros mientras que tienen azúcares añadidos para darle el sabor y en muchas ocasiones aspartamo, otra potente neurotoxina.

Aquí hay una lista de productos comunes con azúcar introducido para que puedas evitarlos:

  • Barras de Granola
  • Barras de Cereal
  • Smoothies o jugos empacado.
  • Jugo de frutas (A no ser que sea hecho con miel)
  • Aguas con vitaminas
  • Bebidas deportivas
  • Café saborizado
  • Sopas pre-hechas.
  • Leche achocolatada.

Grasas trans

La mayoría de las personas no saben que las grasas trans contribuyen enormemente a la barriga o a la grasa abdominal, pero las grasas trans también tienen otros efectos en la salud, ya que pueden causar inflamación, y cualquiera que tenga problemas inflamatorios o autoinmunes debe evitar estas grasas, ya que estas grasas pueden crear una resistencia a la insulina y enfermedades cardiacas.

Estas grasas trans contribuyen a una gran cantidad de problemas de salud, los más conocidos son:

  • Pastelería o harinas saturadas.
  • Emparedados matutinos.
  • Margarina.
  • Galletas.
  • Palomitas hechas en microondas
  • Comidas rápidas fritas.

Dietas bajas en Proteína

Mucha gente ha recortado la cantidad de proteína en sus dietas y esto es perjudicial ya que cuando no recibimos suficientes proteínas habrán problemas en la salud en todas las funciones vitales del cuerpo.

Es necesario consumir proteína suficiente y adecuada para poder tener músculos y huesos fuertes también, nuestro sistema nervioso requiere de proteína para ser saludable, y el vivir con una dieta baja en proteína puede causar un deseo de incrementar el consumo de calorías en el cuerpo hasta el punto de que ya no se queman las calorías que están entrando y hay un desbalance nutricional.

Cuando esto pasa, la grasa se almacena en el cuerpo y la mayoría de esta se convierte en grasa abdominal en el estómago, con dietas bajas en proteína se experimenta un incremento en el apetito, y esto causa el sobre-comer en muchos de nosotros, el consumir una dieta rica en proteína es un cambio de vida importante no solo para mejorar nuestra salud para perder la barriga o la grasa abdominal.

Productos alimenticios ricos en proteína son:

  • Huevos
  • Pechuga de pollo
  • Pechuga de pavo
  • Queso
  • Nueces y maní
  • Quinoa
  • Chia
  • Suplementos proteínicos
  • Lentejas/Garbanzos
  • Comida de mar

Dietas pobres en fibra y su relación con el aumento de grasa

La mayoría de nosotros no estamos consumiendo la cantidad requerida en fibras en nuestra dieta y por esa razón el sistema digestivo actúa de manera pobre, pero para remediar el aspecto de las dietas pobres en fibra podemos encontrar comidas y hasta caramelos que son altos en fibra que ciertamente serán útiles, los vegetales y las frutas son una muy buena fuente de fibra, pero a las personas por lo general no les gusta comer verduras  y consumen harinas pobres en fibras en vez de harinas no integrales.

Algunos alimentos ricos en fibras para poder identificarlos son:

  • Aguacate
  • Peras
  • Fresas y moras
  • Coco
  • Legumbres
  • Quinoa
  • Nueces
  • Chía
  • Manzana
  • Espinaca
  • Brocoli
  • Naranja
  • Zanahoria

¡La importancia de tener un buen descanso!

La gente que tiene problemas con el sueño por lo general también sufren de exceso de grasa en el estómago, muchas veces esto se debe a que las personas se levantan en medio de la noche y van a hurtadillas a sacar comida que añade más calorías a su digestión e interrumpe el descanso del sistema digestivo lo que los lleva a tener un notable exceso de grasa abdominal y una pobre noche de sueño.

Tecnicas y practicas que quizá puedan ayudarte son:

  • Técnicas de relajación
  • Música calmante, como por ejemplo el sonido de agua fluyendo
  • Té de hierbas calmantes
  • Vivir libre de cafeína

Estrés, ansiedad y depresión y su relación con la acumulación de la grasa del estomago

Estas cosas son las 3 principales causas para que la gente coma más de lo que necesitan y que por ende siempre les sea difícil el rebajar la grasa adicional, el comer de más es un síntoma de cuando nos sentimos estresados, ansiosos o deprimidos inclusive, el comer de más y el constante apetito es un síntoma común de que sufrimos de algunas de estas 3 condiciones.

Estas son algunas maneras naturales de tratar estos problemas mentales:

  • Ejercicios de respiración
  • Meditación
  • Técnicas de relajación
  • Tener un estilo de vida menos acelerado
  • Socializar más
  • Aprender a leer las señales de tu propio cuerpo

Existen muchas razones por las que la gente gana peso pero la razón principal y la más grande de todas es el estilo de vida que las personas escogen.

¡Si cambiamos nuestro estilo de vida y lo ajustamos en modos en los que empecemos a perder peso, nuestro cuerpo y nuestra propia salud por extensión nos lo agradecerá con una mejor calidad de vida!

Así que en conclusión, podemos decir que para bajar de peso es necesario seguir las siguientes recomendaciones:

  • Debemos leer y prestar atención a los ingredientes de alimentos en búsqueda de altos contenidos de azúcar y  de jarabe de maíz el cual es clave para poder evitarlos.
  • Implementar alguna infusión o bebida probiótica que sirva para desintoxicarnos y repoblar nuestra flora intestinal.
  • Reducir nuestro estrés y ansiedad nos ayudarán a controlar nuestros ataques por comida.
  • Mejorar nuestro sueño nos ayudará a que nuestro sistema digestivo esté mejor, lo que significa mejor asimilación y eliminación de nutrientes por el sistema digestivo.Implementar un programa de ejercicio cardiovascular de 30 minutos mínimo que sea de manera diaria.

    Utilizar esta proporción a nuestra dieta!

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    En La solución del azúcar en sangre el doctor Hyman explica cómo equilibrar los niveles de insulina y de glucosa en la sangre, identifica los siete factores para lograr el bienestar y traza un plan de acción de seis semanas que te proporcionará todas las herramientas que necesitas para personalizar el programa.


     ¡Paz y Bendiciones!

    ¡Muchas gracias por leer este post!

santiago

Mi nombre es santiago y tengo 22 años, vivo en Medellin, Colombia y mi objetivo con esta pagina es poder dar claridad acerca de lo que es la kombucha, compartir sus beneficios, sus métodos, y trucos. Mi objetivo también, es el de poder conectar con otros "Kombucheros" para poder compartir información y continuar aprendiendo. Toda la información de este sitio, es el producto de la investigación exhaustiva y periódica del tema. Yo leo, Investigo, analizo y comparto! Espero que este sitio sea útil para ti y para tus seres queridos y conocidos!

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4 Responses

  1. Trev dice:

    Hi Santiago, thank you for the very informative piece on losing weight.I myself was overweight a few years ago and found by increasing my protein intake and decreasing carbs I was able to lose weight quicker.I literally stopped eating carbs after 3 pm and took up running as it was the only sport I liked. It was very hard to do but after a few weeks I finally saw the weight come off.Hopefully your page will help many people.

  2. dieta01.com dice:

    Buenas

    Esta genial tu redacción y hay muchas cosas que no sabía que me
    has aclarado, esta maravilloso.. te quería reconocer el tiempo que dedicaste, con unas infinitas gracias,
    por preparar a personas como yo jojojo.

    Besos, saludos

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