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Como adelgazar la grasa del estomago naturalmente y de manera efectiva

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Sin duda, la parte más frustrante de toda la grasa que se acumula en nuestro cuerpo es la grasa que se acumula en nuestro abdomen y la grasa que se acumula en la cintura tanto para hombres como para mujeres ya que la acumulación de la grasa no discrimina a ningún género.

Esta es la grasa corporal que se va acumulando con el pasar del tiempo mientras la mayoría de nosotros estamos demasiado ocupados como para poder notarlo hasta el momento en que nuestros propios pantalones empiezan a lucir más apretados y ahí es cuando se acaban las bromas y realmente nos damos cuenta de que necesitamos adelgazar.

Por esto es muy importante el entender cómo podemos adelgazar naturalmente, de una manera rápida pero natural para poder ayudarnos a alcanzar nuestra figura deseada.

La mejor manera posible que existe de perder toda esta grasa de manera natural es realizando un cambio importante en nuestro estilo de vida, y esta es la verdad de la verdad, pueden existir muchos productos que prometan lograr cambios por sí solos, pero la cruda realidad es que sin importar que tan buenos puedan llegar a ser dichos productos o suplementos.

Lo verdaderamente importante siempre termina siendo el estilo de vida que cada persona escoja seguir en su día a día con sus comidas y con sus hábitos de vida, puede sonar desalentador, pero la realidad es que si aprendemos a ser constantes y aprendemos a tener disciplina sin tener que ver resultados instantáneamente tendremos éxito.

Además el aprender a tener una mentalidad reflejada al futuro nos ayudará mucho en nuestra meta de adelgazar y de mejorar nuestra calidad de vida, cualquier persona que lo haya hecho sabe que adelgazar no es algo fácil y que requiere de compromiso y de bastante esfuerzo.

En menos de una semana de este cambio de estilo de vida podemos estar notando los resultados, y si agregamos algún buen suplemento y lo sumamos a este nuevo estilo de vida podemos acelerar el proceso de pérdida de peso y de tonificación de la grasa restante del cuerpo de una manera mucho más rápida y efectiva.

Este nuevo estilo de vida nos asegurará una pérdida rápida pero progresiva de grasa en el estómago pero lo importante es tener disciplina y constancia.

Lo que es desalentador de todo este proceso de la pérdida de grasa que se acumula en el estomago, es que no es un sólo alimento el que debemos evitar consumir.

Sino que en realidad son un conjunto de comidas que consumimos normalmente las que siguen impidiendo que el cuerpo adelgace sin importar el ejercicio aplicado que realicemos, por lo que es muy importante el detener el consumo de dichos alimentos.

Pero primero vamos a ver cuales son las cosas que necesitamos hacer de manera diaria para adelgazar no sólo la grasa del estómago, sino toda la grasa restante del cuerpo en general para poder tener una mejor calidad de vida y una figura más esbelta:

  • Ejercicio cardiovascular diario (mínimo 30 minutos)
  • Comer verduras y frutas crudas, servidas al comienzo de la comida.
  • Gran disminución de las grasas saturadas
  • Fuerte disminución del consumo de azúcares y de almidones, a excepción de la glucosa natural hallada en frutas.
  • Lácteos pueden ser consumidos, pero que sean pobres en grasas y de origen vegetal.
  • Consumo grande de materias proteicas como leche, yogur y queso fresco.
  • Seleccionar un dia de la semana y comer solo fruta y agua ese dia.

Esto es lo que necesitamos hacer, ahora veamos la lista de las cosas que DEFINITIVAMENTE no deberíamos consumir o si las vamos a consumir deberíamos de hacerlo en mínimas cantidades porque o si no estos alimentos van a sabotear cualquier intento tuyo de querer adelgazar de una manera efectiva:

Comida para evitar #1: Comidas altas en azúcar y refrescos azucarados

Estas comidas y bebidas son la principal razón por la que deberías empezar a ajustar tu dieta y mejorar tu nutrición, es importante que revises los ingredientes de lo que estás comprando y en especial en el caso de estas bebidas carbonatadas.

Alimentos que contienen jarabe de maíz

Debes evitar cualquier producto alto en azúcar y en jarabe de maíz de alta fructosa, son productos que sabotean tu dieta y perjudicarán tu plan de perder la grasa del abdomen, existen un sin fin de productos que pensamos que son saludables pero que realmente son altísimos en estos azucares.

Productos como la fruta enlatada y los cereales, nosotros los comemos y los damos a nuestros hijos pensando que son saludables y que no vemos que estos productos contienen un azúcar oculto, así como también todos los yogures bajos en grasas.

Así como con cualquier otro producto light en el que nos hacen pensar que son saludables para nosotros mientras que tienen azúcares añadidos para darle el sabor y en muchas ocasiones aspartamo, otra potente neurotoxina

Aquí hay una lista de productos comunes con azúcar introducido para que puedas aprender a evitarlos:

  • Barras de Granola
  • Barras de Cereal
  • Smoothies o jugos empacado.
  • Jugo de frutas (A no ser que sea hecho con miel o stevia)
  • Aguas con vitaminas
  • Café saborizado
  • Sopas pre-hechas.
  • Leche achocolatada.
Comida para Evitar #2: Grasas trans

La mayoría de las personas no saben que las grasas trans contribuyen enormemente a la barriga o a la grasa abdominal, pero las grasas trans también tienen otros efectos en la salud.

Ya que pueden causar inflamación, y cualquiera que tenga problemas inflamatorios o autoinmunes debe evitar estas grasas, ya que estas grasas pueden crear una resistencia a la insulina y por ende producir enfermedades cardiovasculares.

Estas grasas trans contribuyen a una gran cantidad de problemas de salud y por esto es sabio el evitarlos, los alimentos con las grasas trans más conocidos son:

  • Pastelería o harinas saturadas.
  • Emparedados matutinos.
  • Margarina.
  • Palomitas hechas en microondas
  • Galletas.
  • Comidas rápidas fritas.

Ahora vamos a ver unos de los motivos de nuestros hábitos del porque no rebajamos de manera efectiva y rápida y que debemos de cambiar para tener éxito en nuestro deseo de adelgazar para conseguir nuestra figura deseada

Habito Perjudicial #1: Dietas bajas en Proteína

Mucha gente ha recortado la cantidad de proteína en sus dietas y esto es perjudicial ya que cuando no recibimos suficientes proteínas habrán problemas con todas las funciones vitales del cuerpo.

Es necesario consumir proteína suficiente y adecuada para poder tener músculos y huesos fuertes también, nuestro sistema nervioso requiere de proteína para ser saludable.

El vivir con una dieta baja en proteína puede causar un deseo de incrementar el consumo de calorías en el cuerpo hasta el punto de que ya no se queman las calorías que están entrando y hay un desbalance nutricional.

Cuando esto pasa, la grasa se almacena en el cuerpo y la mayoría de esta se convierte en grasa abdominal en el estómago, con dietas bajas en proteína se experimenta un incremento en el apetito.

Esto causa el sobre-comer en muchos de nosotros, el consumir una dieta rica en proteínas es un cambio de vida importante no solo para mejorar nuestra salud para perder la barriga o la grasa abdominal; algunos productos alimenticios ricos en proteína son:

  • Huevos
  • Pechuga de pollo
  • Pechuga de pavo
  • Queso
  • Nueces y maní
  • Quinoa
  • Chia
  • Suplementos proteínicos
  • Lentejas/Garbanzos
  • Comida de mar
Habito Perjudicial #2: Dietas pobres en fibra y su relación con el sobrepeso

La verdad es que la mayoría de nosotros no estamos consumiendo la cantidad requerida en fibra en nuestra dieta y por esa razón el sistema digestivo actúa de manera pobre, pero para remediar el aspecto de las dietas pobres en fibra podemos encontrar comidas y hasta snacks que son altos en fibra que ciertamente serán útiles.

Los vegetales y las frutas son una muy buena fuente de fibra, pero a las personas por lo general no les gusta comer verduras y consumen harinas pobres en fibras en vez de harinas integrales que son las que realmente nos darían la fibra que necesitamos, aquí hay una lista de algunos alimentos ricos en fibras que son:

  • Aguacate
  • Peras
  • Fresas y moras
  • Coco
  • Legumbres
  • Quinoa
  • Chía
  • Manzana
  • Espinaca
  • Brocoli
  • Naranja
Habito Perjudicial #3 : ¡La importancia de tener un buen descanso!

La gente que tiene problemas con el sueño por lo general también sufren de exceso de grasa en el estómago, muchas veces esto se debe a que las personas se levantan en medio de la noche y van a hurtadillas a sacar comida.

Esto añade más calorías a su digestión e interrumpe el descanso del sistema digestivo lo que los lleva a tener un notable exceso de grasa abdominal y una pobre noche de sueño, aquí hay algunas técnicas y practicas que quizá puedan ayudarte:

  • Técnicas de relajación.
  • Música calmante, como por ejemplo el sonido de agua fluyendo.
  • Té de hierbas calmantes.
Habito Perjudicial #4: Estrés, ansiedad y depresión y el sobrepeso

Estas cosas son las 3 principales causas para que la gente coma más de lo que necesitan y que por ende siempre les sea difícil el rebajar la grasa adicional que se acumula en el cuerpo

El comer de más es un síntoma de cuando nos sentimos estresados, ansiosos o deprimidos, inclusive, el comer de más y el constante apetito es un síntoma común de que sufrimos de alguna de estas 3 condiciones, ahora estas son algunas maneras naturales de tratar estos problemas mentales:

  • Ejercicios de respiración
  • Meditación
  • Técnicas de relajación
  • Tener un estilo de vida menos acelerado
  • Socializar más
  • Aprender a leer las señales de tu propio cuerpo

Existen muchas razones por las que la gente gana peso pero la razón principal y la más grande de todas es el estilo de vida que las personas escogen seguir.

Esto significa que si cambiamos nuestro estilo de vida y lo ajustamos en modos en los que empecemos a perder peso, nuestro cuerpo y nuestra propia salud por extensión nos lo agradecerá con una mejor calidad de vida.

Así que en conclusión, podemos decir que para bajar de peso es necesario seguir las siguientes recomendaciones:
  • Debemos leer y prestar atención a los ingredientes de alimentos en búsqueda de altos contenidos de azúcar y  de jarabe de maíz el cual es clave evitarlos, implementar alguna infusión o bebida probiótica que sirva para desintoxicarnos y repoblar nuestra flora intestinal para que nuestro sistema digestivo opere mejor.
  • Reducir nuestro estrés y ansiedad nos ayudarán a controlar nuestros ataques por comida utilizando técnicas de relajación que nos den una vida más integra, mejorar nuestro sueño nos ayudará a que nuestro sistema digestivo funciona mejor, lo que significa mejor asimilación y eliminación de nutrientes por el sistema digestivo.

Y con esto acabamos con este post, espero que hayas encontrado la información aquí presentada de utilidad y por último quiero pedirte que si tienes alguna pregunta o algo diferente que agregar por favor me lo hagas saber en la sección de comentarios de más abajo.

Por último quiero compartirte más información acerca de lo que se necesita saber para tener y mantener una vida saludable y libre de enfermedades por medio de elecciones sabias ante la dieta y ante el estilo de vida sano de una manera constante.

¡Gracias por Leer!
¡Adiós y Hasta Pronto!

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2 Responses

  1. Buenas

    Esta genial tu redacción y hay muchas cosas que no sabía que me
    has aclarado, esta maravilloso.. te quería reconocer el tiempo que dedicaste, con unas infinitas gracias,
    por preparar a personas como yo jojojo.

    Besos, saludos

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