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Regimen nutricional para bajar de peso

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En nuestra sociedad, no es para nada un misterio el constante crecimiento de la obesidad en la población que cada vez inunda más y mas vidas.

Esto es un problema porque más allá de tratar de establecer un prejuicio en contra de la gente con sobrepeso debo aclarar que esa no es mi intención con este post.

Mi intención es la de dar a conocer la realidad de que el sobrepeso conlleva a enfermedades y a la muerte prematura por lo que no es en ningún sentido, un estilo de vida natural e integro para la calidad de vida de una persona.

Nada más mira como queda el corazón de una persona con peso adecuado y otro corazón de una persona con sobrepeso, seguro puedes identificar cual operaria de una mejor manera en un cuerpo garantizando su vida.

Comparación de corazon de persona con sobrepeso
Corazón de persona con peso estable vs corazón de persona con sobrepreso

y por esto es importante el aprender cómo revertir su efecto para poder recuperar nuestra salud, nuestra calidad de vida y también para poder tener el cuerpo que queremos tener, porque el vivir con sobrepeso significa que debemos cargar con un peso adicional que constantemente está afectando a todos nuestros músculos y nuestros huesos posteriores en los que soportamos el peso..

También es importante el saber que si sufrimos de un exceso de colesterol, este va a irrumire en las funciones circulatorias y además en múltiples funciones vitales; entonces, dejando en claro de que no hay en ningún sentido justificación alguna para no querer cambiar de estilo de vida si se sufre de sobrepeso o si no se quiere sufrirlo y por eso hay que entender algo.

Necesitamos entender unos conceptos claves para poder adelgazar naturalmente y sin necesidad de suplementos sintéticos o de todo tipo de medicamentos supuestamente milagrosos, lo que de verdad necesitamos es idear nuestra propia dieta saludable para perder peso a nuestra medida, la cual debemos seguir de manera estricta para conseguir nuestro objetivo.

Si las personas que tienen sobrepeso redujeran su alimentación a un régimen estricto, perderían de 8 a 13 kilos del peso total y tendrían menos propensidad a enfermar, el consumo excesivo de carne también es influyente en este sentido.

Ya que disminuye la calidad de la sangre y predispone a una muerte prematura, y la supuesta fortaleza que existe gracias al consumo de carne eventualmente se convierte en una notable debilidad que incontables personas han podido confirmar.

El engordar y el sufrir de sobrepeso son señales de una pobre salud, porque son el resultado del desequilibrio del crecimiento del tejido adiposo, más también esta puede ser causada por perturbaciones glandulares u hormonales.

En el aspecto del naturalismo como doctrina médica preventiva, no se recomienda el uso de medicamentos contra los deseos de la nicotina y el apetito, ya que lo recomendado aquí es seguir un régimen y un ritmo particular de vida apropiado para cada persona y que debe seguirse hasta que se alcance por fin el peso deseado.

Trotar

Principios fundamentales para bajar de peso

  • Ejercicio cardiovascular diario (mínimo 30 minutos al día)
  • Comer verduras y frutas crudas, servidas al comienzo de la comida
  • Gran disminución de consumo de grasas y de fritos.
  • Fuerte disminución del consumo de azúcares y almidones, a excepción de la glucosa natural hallada en frutas.
  • Lácteos pueden ser consumidos, pero que sean pobres en grasas.
  • Consumo grande de materias proteícas como la leche, el yogur y el queso fresco.
  • Seleccionar un dia de la semana y comer solo fruta y agua ese dia.
  • Abstenerse de consumir, café, tabaco, picantes, chocolate, carnes, helados, licor y utilizar poca sal en las comidas.
Ejemplos de platillos de una dieta saludable 

Todos estos platillos pueden ser alterados o modificados a gusto personal, siempre manteniendo los marcos y las medidas establecidas para que se pueda asegurar su contenido nutricional y calórico, aqui hay una lista de diferentes ejemplos de comidas para cada momento del día para implementar a un regímen efectivo de pérdida de peso.

Desayunos 
  • ½ taza de jugo de naranja, ½ tajada de pan integral, 1 huevo tibio, ½ taza de leche.
  • ½ taza de fruta, 3o gramos de queso fresco,1 tajada de pan integral, ½ vaso de leche.
  • ½ vaso de jugo de piña, 1 tajada de pan integral,½ taza de leche, 40 gramos de queso crema.
  • ½ taza de jugo de uva, 1 tajada de pan integral o arepa mediana, 50 gramos de maní,½ taza de leche o chocolate.
  • ½ taza de yogur con miel, 1 manzana, 1 huevo tibio, ½ tajada de pan integral o 4 galletas integrales.
Almuerzos 
  • 1 taza de ensalada de lechuga con tomate y limón, ½ taza de frijol verde, 1 taza de caldo de papa o espinaca.
  • 1 taza de ensalada de zanahoria y lechuga, ½ taza de lentejas, ½ taza de caldo de ahuyama y papas cocinadas.
  • ½ taza de ensalada de tomate y pepino, ½ taza de caldo de apio con espinaca, ½ taza de puré de papa.
  • ½ taza de ensalada de lechuga y cebolla, ½ taza de caldo de papa con ajo, ½ taza de puré de ahuyama.
  • ½ taza de ensalada de tomate y rábano,½ taza de caldo de coliflor y cebolla, ¼ taza de arvejas verdes.
Comidas
  • ½ taza de avena con leche, 1 pera, y 30 gramos de maní crudo
  • ½ taza de cebada con leche, 1 manzana, y ½ taza de yogur
  • ½ vaso de jugo de uva, 2 mandarinas, y 40 gramos de queso
  • ½ taza de dulce de ahuyama, 50 gramos de cuajada, 2 galletas integrales
  • ½ vaso de jugo de toronja, 1 taza de papaya con crema, 1 tajada de pan integral.

Y con esto acabamos este post, espero que esta informacion te haya sido util y que te haya parecido interesante en tu camino de mejorar tu calidad de vida.

Si tienes algo que quieres agregar o si tienes alguna pregunta qué sientas que debas de hacer, te agradecería mucho de que me la dejaras aquí abajo en la sección de comentarios, ahora por último quiero compartirte más información acerca de lo que puedes hacer para tener una mejor calidad de vida por medio del miniblog de más abajo de este post.

Referencias

-Valor terapéutico de las plantas medicinales, Jesús María Chavarriaga M. 1984.

¡Gracias por Leer!
¡Adiós y Hasta Pronto!

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